26 Nov 2020

2. ZOOM DELAVNICA. POMAGAMO KRIŽU. SAMO 15 MINUT VAJ NA DAN.

Avtor: | Objavljeno v: Blog, Brezplačni nasveti dr. Grishina, Izobraževanje, Medenica in ledveni del hrbtenice, Program Abeceda zdravja 1000 gibov, Projekt Šola zdravja, YouTube | 0
2. ZOOM delavnica. #Pomagamo križu. Samo 15 minut vaj na dan.
Avtor – Nikolay Grishin, nevrolog, manualni terapevt
00:22 – 01:43 vstopna beseda Bernardki Krnc, podpredsednici društva ŠZ
01:44 – 4:29 razprava o poteku delavnice
4:30 – 29:51 odlomek iz Film 7 – Zgodba o medenici ter hrbtenici (65 min) 
4:33 – 10:36 anatomija medenice, pravila medenične igre
10:37 – 17:17 samopregled in opazovanje medenice
17:18 – 18:05 premikanje medeničnih kosti
18:06 – 20:24 upogib, oziroma fleksija kolčnice
20:25 – 21:24 primik, oziroma addukcija kolčnice
21:25 – 26:02 gibi hrbtenici (norma in patologija), zgradba medvretenčnega diska
26:03 – 29:49 je hernija medvretenčnega diska resna poškodba?
30:50 – 1:04:54 Program “Pomagamo križu. Samo 15 minut vaj na dan”.
31:22 – 33:40 pomoč diafragme
33:41 – 35:09 vibracija limfnih vozlov
35:10 – 37:15 vaja “Gugalnica”
37:16 –39:24 vaja “Zajem”
39:25 – 41:34 vaja “Dvigovanje noge gor”
41:35 – 41:43 masaža napetih mišic zadnjice
41:44 – 43:43 vaja “Križ gor -dol” in “Udarce z križnico ob tla”
43:44 – 44:55 vaja “Noge naprej-nazaj”
44:56 – 47:55 hoja po zadnjice
47:56 – 49:07 obračanje noge
49:08 – 50:21 sprostitev sprednih mišic stegna (ležeci položaj)
50:22 – 52:39 masaža notranjih mišic stegna
52:40 – 53:27 sprostitev sprednih mišic stegna pri kolenu (ležeci položaj)
53:28 – 54:40 vaja “Čapla”
54:41 – 58:09 sprostitev globinskih mišic ledvenega predela spredaj – vaja “Lastovica”
58:10 – 58:37 sprostitev sprednih mišic stegna in meča (stoje)
58:38 – 59:30 premikanje vretenc, masaža ledvenih mišic
59:31 – 1:00:15 vaja “Premik križa naprej”
1:00:16 – 1:01:10 vaja “Premik ledvenih vretenc naprej”
1:01:11 – 1:01:55 vaja “Osjmica lz medenico”
1:01:56 – 1:03:53 vaja “Odklone v boke”
1:03:54 –1:04:24 “Osjmica z diafragmo”
1:04:55 –1:34:43 odgovore na vprašanja. Na kratko prikazane vaje
1:26:32 – 1:26:52 vaja “Gugalnica”
1:26:53 – 1:27:24 vaje “Krog pomoči”
1:27:25 – 1:27:54 vaja “Klobasa”
1:27:55 – 1:28:09 vaja “Pljučne volumene”
1:28:10 – 1:28:58 vaja “jogi” 1:28:59 – 1:30:04 vaja “Trpljenje”
1:30:05 – 1:31:10 vaja “Sesalec”
1:31:11 – 1:32.10 vaja “Vibracija limfnih krakov”
Создано в Movavi Видеоредактор Плюс https://www.movavi.ru/video-editor-pl…

СВЕРНУТЬ

TROJČEK ZDRAVJA

1. METABOLIČNI PROGRAM – SKLEPI – MIŠICE (klikni)
2. METABOLIČNI PROGRAMI – LETO ZDRAVJA z AVRORO (klikni)
‌Vsak mesec so na voljo novi protokoli s poudarkom na različnih predelih telesa (12 sistemov).
KATERE PROGRAME PONUJAMO?

3. Bodite fizično aktivni – pridružite se vadbenim  programom: Metode samopomoči 23+5, Abecede zdravja 1000 gibov  in Metode 1000 gibov 

Delite naprej ...
Avatar photo
Follow dr. Nikolay Grishin:
Trenutno živim in delam v Sloveniji 16 let. Spoznal sem že na tisoče ljudi po vsej državi. Zaradi našega skupnega dela v Šoli zdravja, sem obiskal daljne kotičke čudovite deželice – Slovenije. Povsod sem videl veliko srečnih in manj srečnih ljudi. Povsod sem opazil, da so preprosti ljudje bolj dojemljivi in spretni v svojih dejanjih, primanjkuje pa jim dojemljivosti in spretnosti pri ohranjanju svojega zdravja.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja