26 Nov 2020

2. ZOOM DELAVNICA. POMAGAMO KRIŽU. SAMO 15 MINUT VAJ NA DAN.

Avtor: dr. Nikolay Grishin | Objavljeno v: Blog, Brezplačni nasveti dr. Grishina, Izobraževanje, Medenica in ledveni del hrbtenice, Program Abeceda zdravja 1000 gibov, Projekt Šola zdravja, YouTube | 0

2. ZOOM delavnica. #Pomagamo križu. Samo 15 minut vaj na dan.

Avtor – Nikolay Grishin, nevrolog, manualni terapevt

00:22 – 01:43 vstopna beseda Bernardki Krnc, podpredsednici društva ŠZ

01:44 – 4:29 razprava o poteku delavnice

4:30 – 29:51 odlomek iz Film 7 – Zgodba o medenici ter hrbtenici (65 min)

4:33 – 10:36 anatomija medenice, pravila medenične igre

10:37 – 17:17 samopregled in opazovanje medenice

17:18 – 18:05 premikanje medeničnih kosti

18:06 – 20:24 upogib, oziroma fleksija kolčnice

20:25 – 21:24 primik, oziroma addukcija kolčnice

21:25 – 26:02 gibi hrbtenici (norma in patologija), zgradba medvretenčnega diska

26:03 – 29:49 je hernija medvretenčnega diska resna poškodba?

30:50 – 1:04:54 Program “Pomagamo križu. Samo 15 minut vaj na dan”.

31:22 – 33:40 pomoč diafragme

33:41 – 35:09 vibracija limfnih vozlov

35:10 – 37:15 vaja “Gugalnica”

37:16 –39:24 vaja “Zajem”

39:25 – 41:34 vaja “Dvigovanje noge gor”

41:35 – 41:43 masaža napetih mišic zadnjice

41:44 – 43:43 vaja “Križ gor -dol” in “Udarce z križnico ob tla”

43:44 – 44:55 vaja “Noge naprej-nazaj”

44:56 – 47:55 hoja po zadnjice

47:56 – 49:07 obračanje noge

49:08 – 50:21 sprostitev sprednih mišic stegna (ležeci položaj)

50:22 – 52:39 masaža notranjih mišic stegna

52:40 – 53:27 sprostitev sprednih mišic stegna pri kolenu (ležeci položaj)

53:28 – 54:40 vaja “Čapla”

54:41 – 58:09 sprostitev globinskih mišic ledvenega predela spredaj – vaja “Lastovica”

58:10 – 58:37 sprostitev sprednih mišic stegna in meča (stoje)

58:38 – 59:30 premikanje vretenc, masaža ledvenih mišic

59:31 – 1:00:15 vaja “Premik križa naprej”

1:00:16 – 1:01:10 vaja “Premik ledvenih vretenc naprej”

1:01:11 – 1:01:55 vaja “Osjmica lz medenico”

1:01:56 – 1:03:53 vaja “Odklone v boke”

1:03:54 –1:04:24 “Osjmica z diafragmo”

1:04:55 –1:34:43 odgovore na vprašanja. Na kratko prikazane vaje

1:26:32 – 1:26:52 vaja “Gugalnica”

1:26:53 – 1:27:24 vaje “Krog pomoči”

1:27:25 – 1:27:54 vaja “Klobasa”

1:27:55 – 1:28:09 vaja “Pljučne volumene”

1:28:10 – 1:28:58 vaja “jogi” 1:28:59 – 1:30:04 vaja “Trpljenje”

1:30:05 – 1:31:10 vaja “Sesalec”

1:31:11 – 1:32.10 vaja “Vibracija limfnih krakov”

Создано в Movavi Видеоредактор Плюс https://www.movavi.ru/video-editor-pl…

СВЕРНУТЬ

O avtorju
Najnovejše objave

Sledite dr. Nikolay Grishin:

dr. Nikolay Grishin

Trenutno živim in delam v Sloveniji 16 let. Spoznal sem že na tisoče ljudi po vsej državi. Zaradi našega skupnega dela v Šoli zdravja, sem obiskal daljne kotičke čudovite deželice – Slovenije. Povsod sem videl veliko srečnih in manj srečnih ljudi. Povsod sem opazil, da so preprosti ljudje bolj dojemljivi in spretni v svojih dejanjih, primanjkuje pa jim dojemljivosti in spretnosti pri ohranjanju svojega zdravja.