Pouk 29 – Vaje za medenico

»Koraki« po zadnjici. Ko sedite, premikajte telo naprej in nazaj, kolikor je le mogoče. Začnite z manjšo amplitudo in jo postopoma povečujte.

Podložite valjček pod spodnji ledveni predel. Telo začnite sukati z majhno amplitudo. Postopoma amplitudo povečujte. Priporočljivo je, da valjček pomikate na višja vretenca ledvenega predela. Enako sukajte z manjšo amplitudo in jo nato povečujte.

Potem nadaljujte z vajo “udarci s križnico ob tla”.
Začetni udarci naj bodo minimalni. Postopoma povečujte višino in moč udarcev.

Nasvete o tem iščite tukaj:

Abeceda zdravja – Knjiga 7

Film 7 – Zgodba o medenici ter hrbtenici

Paket 15 – Medenica in ledveni del hrbtenice

TROJČEK ZDRAVJA

1. METABOLIČNI PROGRAM – SKLEPI – MIŠICE (klikni)

2. METABOLIČNI PROGRAMI – LETO ZDRAVJA z AVRORO (klikni)

‌Vsak mesec so na voljo novi protokoli s poudarkom na različnih predelih telesa (12 sistemov).

KATERE PROGRAME PONUJAMO?

3. Bodite fizično aktivni – pridružite se vadbenim  programom: Metode samopomoči 23+5, Abecede zdravja 1000 gibov  in Metode 1000 gibov