»Koraki« po zadnjici. Ko sedite, premikajte telo naprej in nazaj, kolikor je le mogoče. Začnite z manjšo amplitudo in jo postopoma povečujte.
Podložite valjček pod spodnji ledveni predel. Telo začnite sukati z majhno amplitudo. Postopoma amplitudo povečujte. Priporočljivo je, da valjček pomikate na višja vretenca ledvenega predela. Enako sukajte z manjšo amplitudo in jo nato povečujte.
Potem nadaljujte z vajo “udarci s križnico ob tla”.
Začetni udarci naj bodo minimalni. Postopoma povečujte višino in moč udarcev.
Dodaj odgovor