Vaja TREBUŠNO DIHANJE
Preprosta vaja v ležečem položaju.
Položite knjigo na trebuh in začnite dihati s trebuhom tako, da se ob vdihu knjiga dvigne, ob izdihu pa spusti.
V obeh končnih položajih zadržite knjigo približno 3-4 sekunde. Dihajte počasi, ne hitite.
Vajo izvajajte približno 2 minuti. Namenjena je sprostitvi trebušne prepone.
Kontraindikacij ni.
Vaja VIBRACIJA LIMFNIH KRAKOV
Spomnite se, kako teče limfa po telesu. Od udov in glave se limfa premika v regijo v glavnem leve ključnice in odhaja v venski žilni sistem. Zato morate imeti te smeri zmeraj v spominu. Saj limfa vodi le k centru. V nasprotnem primeru se zaustavi in utaplja lokalna tkiva. O tem podrobneje govorim v Zgodbah o telesnih drevesih in v Zgodbah o telesnih balonih.
Torej delajte vajo po fazah:
1. Dlan položite pod levo pazduho. Rahlo pritisnite in vibrirajte v smeri proti ključnici 7-10 sekund. Ponovite vajo 3-4 krat.
2. Dlan položite pod desno pazduho. Rahlo pritisnite in vibrirajte v smeri proti ključnici 7-10 sekund. Ponovite vajo 3-4 krat.
3. Dlan položite pod «žličko« (na sredini med popkom in prsnico) in rahlo vibrirajte v smeri proti hrbtenici 7-10 sekund. Ponovite vajo 3-4 krat.
4. Dlan položite levo tik nad medenično kostjo, okoli 10 cm od sredine trebuha. V fazi popolnega izdiha tresemo z dlanjo 7-10 sekund v smeri proti popku.
Ponovite vajo 3-4 krat.
5. Dlan položite desno tik nad medenično kostjo, okoli 10 cm od sredine trebuha. V fazi popolnega izdiha tresemo z dlanjo 7-10 sekund v smeri proti popku.
Ponovite vajo 3-4 krat.
Pazite!
Vibracij ne smete izvajati pri povečanih bezgavkah, raku, boleznih krvi in limfe, pri povišani telesni temperaturi, zastrupitvah, na mestih, kjer so krvni strdki/tromboze, pri razširjenih venah, razjedah in tumorjih. Pri naštetih boleznih lahko izvajate vajo »Trebušno dihanje«.
Po izvedenih vajah bodo telesni baloni zmanjšani, oteklina bo odšla z mehkih tkiv, bezgavke bodo postale bolj pretočne – kot pumpe, izboljšala se bo prekrvavitev udov in telesnih delov.
TROJČEK ZDRAVJA

1. METABOLIČNI PROGRAM – BRONHO-PULMONALNI SISTE (klikni)
2. METABOLIČNI PROGRAMI – LETO ZDRAVJA z AVRORO (klikni)
Vsak mesec so na voljo novi protokoli s poudarkom na različnih predelih telesa (12 sistemov).
KATERE PROGRAME PONUJAMO?
3. Bodite fizično aktivni – pridružite se vadbenim programom: Metode samopomoči 23+5, Abecede zdravja 1000 gibov in Metode 1000 gibov
Delite naprej …
Dodaj odgovor