Obračajte ali sukajte telo vstran. Čutili boste trdoto in lokalno bolečino v tistih delih, ki jih imenujem »lenuhi«. Držijo se skupaj po 2-3 in več vretenc. Zaradi njihovega »ne-dela« pretirano delajo in trpijo sosednja vretenca -“delavci”. Le-ti postanejo preobremenjeni pri izvajanju različnih gibov in se tako hitreje iztrošijo in propadejo. To ponavadi pripelje do poškodbe medvretenčne ploščice in nastanka hernije, utesnitve medvretenčnega živca.
Vaja s podloženim valjčkom pod vratnim delom. Sukajte glavo levo in desno. Pri vaji lahko občutite bolečino. Zato sprva delajte obrate z minimalno amplitudo. Postopoma lahko amplitudo povečujete.
Pod lopatice podložite valjček. Potem z rokami dvignite glavo. Nato z rokami vrtite glavo v levo in desno stran. Na koncu jo z rokami še dvigujte in spuščajte. Po vaji s podloženim valjčkom naredite par vdihov in izdihov.
Roke položite za glavo. Telo popolnoma iztegnite. Ležite na hrbtu. Začnite premikati zgornji del telesa vstran. Vaja je namenjena aktivaciji bočnih mišic, v glavnem ledvenega in prsnega predela.
TROJČEK ZDRAVJA
1. METABOLIČNI PROGRAM – SKLEPI – MIŠICE (klikni)
2. METABOLIČNI PROGRAMI – LETO ZDRAVJA z AVRORO (klikni)
Vsak mesec so na voljo novi protokoli s poudarkom na različnih predelih telesa (12 sistemov).
KATERE PROGRAME PONUJAMO?
3. Bodite fizično aktivni – pridružite se vadbenim programom: Metode samopomoči 23+5, Abecede zdravja 1000 gibov in Metode 1000 gibov
Dodaj odgovor