Najprej masiramo eno nogo z obema rokama – s krožnimi gibi od dimelj do stopala in nazaj. Noga je iztegnjena, močneje jo masiramo blizu dimelj, po stegnih in kolenih, ne po venah. Enako masiramo drugo nogo. Normalno dihanje.
Začnite dvigovati kolena gor in dol ter pri tem pritiskajte s peto ob tla ali posteljo.
Dvignjena kolena poskušajte vrteti navznoter. Postopoma povečujte amplitudo gibov, položite koleno na posteljo. V skrajnih položajih zadržite 4-5 sek. Stopala pri tem držite narazen, na dolžini padajočega kolena. Koleno naj bo položeno na posteljo. Tako boste lahko čutili gibe kolkov in zadnjice.
Naslonite se na roke in eno nogo. Pod stegno druge noge podložite valjček. Nato premikajte telo naprej in nazaj. Masirajte zadnje stegenske mišice. Močneje masirajte najbolj trde in boleče predele.
Naslonite se na roke in eno nogo. Pod meča druge noge podložite valjček. Nato premikajte telo naprej in nazaj. Masirajte mečne mišice. Močneje masirajte najbolj trde in boleče predele. Na koncu masaže mečnih mišic podložite valjček pod ahilovo tetivo in migajte s stopalom levo in desno, nato še gor in dol.
TROJČEK ZDRAVJA
1. METABOLIČNI PROGRAM – SKLEPI – MIŠICE (klikni)
2. METABOLIČNI PROGRAMI – LETO ZDRAVJA z AVRORO (klikni)
Vsak mesec so na voljo novi protokoli s poudarkom na različnih predelih telesa (12 sistemov).
KATERE PROGRAME PONUJAMO?
3. Bodite fizično aktivni – pridružite se vadbenim programom: Metode samopomoči 23+5, Abecede zdravja 1000 gibov in Metode 1000 gibov
Dodaj odgovor